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      如何保持腸道健康?5個方法保護你的腸道,人人都要看!

      時間:2020-12-18 00:34來源:[db:來源] 作者: [db:作者]

      隨著人們生活水平的逐漸提高,我們已遠離了每日為饑飽而煩惱的生活,很多人都越來越重視身體的養生,但是許多人都在養生時都把重點放在了心、腦、腎等這些重要臟器上,而忽略了對腸道的保養。實際上,腸道的健康對我們的身體也有很大的影響,腸道是我們的排毒器官,但也是最容易生病的一個器官,如果不注重對腸道保護,隨后許多疾病也會接踵而來。

      要怎樣保護自己的腸道?

      1、給腸道足夠的休息時間

      要想保證腸道的健康,每天一定要給它們好好休息的時間,例如在兩餐要盡量少吃東西,讓腸道的功能可以得到調整,能夠更好地消化食物。在睡眠時,腸道也進入了休息模式,因此晚餐應在八點前完成,否則可能會加重夜間腸胃的負擔,并且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時間進食主要以果蔬為主,吃到六七分飽,有利于清除腸道里的食物殘渣。

      2、吃東西盡量細嚼慢咽

      細嚼慢咽是一個非常好的習慣,能夠很大程度上減輕腸道的負擔,因為咀嚼是對食物的一個初次粉碎的過程,而且在咀嚼時可以使口腔中的唾液淀粉酶與食物充分的融合,能夠在口腔中即完成一部分的消化工作,并且細嚼慢咽還有利于提高飽腹感,減少食量。

      3、早上醒來先喝一杯溫開水

      晨起后一定要先喝一杯溫開水再進食別的食物,清晨的五點到七點是大腸的工作時間,最適宜排便,此時喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾,有利于大便的排出。

      4、適當參加體育運動

      許多與腸道有關的疾病,如便秘等,實際上都是腸道的蠕動功能下降而造成的,而運動可以極大的提高腸蠕動,能夠使便秘得到緩解。每天的運動量要因人而異,對于老年人來說,打太極拳、散步、慢跑等都是不錯的選擇。

      5、多吃些對腸道有益的食物

      有許多食物都可以對腸道起到保護作用,如海帶、黑木耳、酸奶等。海帶中大量的纖維素可以幫助腸道內廢物的排出,黑木耳中豐富的膠質能夠有效地清理腸道,酸奶內的益生菌可極大的維持腸道內菌群的平衡,因此尤其是對于本身即有腸道不適的人群來說,平日可多吃此類食物。

      我們一定要重視腸道的健康,因為腸道一旦老化是很難逆轉的,會逐漸喪失對身體的保護作用,進而對身體健康形成潛在的威脅。

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